VÍNCULOS AFECTIVOS Y RELACIONES SALUDABLES
Buenas tardes estimados estudiantes:
I.
¿QUÉ NECESITAREMOS? (PDF, PPT, VIDEOS, ETC.)
¿QUE PASÓ ENTRE ERIKA Y DANIEL?
El profesor de
danza cita al primer ensayo a los estudiantes que ha seleccionado para el
concurso de danzas tradicionales. Este concurso es convocado por la
municipalidad distrital todos los años. La institución educativa siempre
participa, y, si no gana, queda en buenos puestos. Lo cierto es que las y los
estudiantes de los últimos grados de secundaria esperan con emoción estar en el
elenco, porque de alguna manera es un reconocimiento a sus habilidades para la
danza y al compromiso con que asumen las actividades en las que participan.
La mayoría ya
había llegado al primer ensayo cuando de pronto ingresa Daniel, estudiante de
quinto grado. En ese momento, todos voltearon a ver a Erika, estudiante de 4.o
grado. ¿Por qué se produjo esa escena? Sucede que ellos fueron enamorados hasta
el año pasado y terminaron mal su relación. Cada vez que se encontraban a la
entrada, en el recreo o a la salida, uno se iba por otro lado o se escondían
para no estar frente a frente.
Las amigas y los
amigos comunes no sabían qué hacer, porque definitivamente hasta a ellas y
ellos les afectó esa ruptura.
Durante uno de los
ensayos, cuando la situación era demasiado tensa, se produjo un intercambio de
palabras en el que se desbordaron las emociones:
Erika: Profesor, no quiero ser pareja de Daniel ni en los
ensayos ni en el baile final. Me siento incómoda con él y me molesta que estén
fijándose en los dos. (El profesor pone cara de “¿Qué pasó aquí”?)
El profesor de danza: Erika ¿qué te está pasando?
Erika: profesor ya le dije, me siento incómoda con Daniel y me molesta su
presencia. Daniel se encontraba conversando con un grupo cerca al profesor y
escucho a Erika, se quedó pensando y de repente dice: Miren tengo que decirles
algo, he decidido retirarme... es mejor así.
En ese instante Daniel se retira y el grupo se
quedó en silencio y muy sorprendido
Mayra: ¡Daniel, espera!...
Erika: Déjalo que se vaya, total no es importante. (Los demás se quedan
sorprendidos diciendo: “¿Y ahora
qué pasó?”) (Al día siguiente, las chicas y los
chicos comentan en el patio)
Mayra: Voy a hablar con Erika y Daniel. Al margen del concurso, somos
compañeros y tenemos que apoyarnos.
¿QUE SITUACIONES
DIFICILES NOS PUEDEN AFECTAR?
Es importante que reconozcamos como
se manifiestan las distintas emociones en nosotros:
Psicológicas,
Porque afectan nuestra atención y
activan nuestra memoria.
Fisiológicas,
porque se expresan mediante
movimientos faciales, corporales y de la actividad de nuestro sistema nervioso.
Conductuales,
porque involucra acciones de
respuestas frente a lo que sucedió.
Para poder identificar y manejar
nuestras emociones tendremos que:
1.
Percibir o reconocer
de forma consciente nuestras emociones e identificar qué sentimos y ser capaces
de expresarlo verbalmente.
2.
Comprender lo que
sentimos y darnos cuenta de la complejidad de los cambios emocionales.
3.
Regular y manejar
las emociones tanto positivas como negativas de forma eficaz.
TIPOS
DE EMOCIONES
Miedo:
angustia,
incertidumbre, preocupación, nerviosismo
Sorpresa:
desconcierto,
sobresalto, admiración, asombro
Ira o rabia: exasperación,
odio, cólera, resentimiento, irritabilidad, enfado indignación…
Asco:
repugnancia, rechazo, disgusto…
Tristeza:
soledad, pena, pesimismo, decepción…
Alegría:
amor, placer, diversión, entusiasmo…
Vergüenza:
sentimiento negativo, acompañado de deseo de esconderse, ante
la posibilidad de que los demás vean alguna falta, carencia o mala acción
nuestra, o de algo que debería permanecer oculto.
Culpa:
es sentir vergüenza ante sí mismo.
Orgullo:
sano: sentimiento positivo de respeto hacia uno mismo.
Malo: cuando la conciencia de lo que uno vale va acompañada de altivez y desprecio
hacia otros.
Envidia:
sentimiento de malestar, rabia o tristeza, ante el bien de
otra persona, deseando que pierda ese bien.
Indignación:
emoción negativa causada por el bien inmerecido de alguien
o por las situaciones consideradas injustas.
Admiración:
la percepción de algo o alguien extraordinario, provoca un sentimiento
profundo y duradero, acompañado de aprecio.
En
nuestra historia pudimos ver que el concurso de danzas generó diversas
emociones que se pudieron percibir como alegría, entusiasmo, así como la
sorpresa la ira y vergüenza tanto en Erika, Daniel el profesor y las compañeras
y compañeros.
Reflexionamos:
Responde
las siguientes preguntas:
1.- ¿Alguna vez has sentido estas
emociones? ¿Cuáles?
2.- ¿En qué situaciones? ¿Qué sensaciones
tuviste?
3.- ¿Recuerda alguna situación que
te haya causado una emoción que no la has podido controlar?
Retomando
la historia
Recuerden
como Erika se sintió al ver a Daniel, como le pidió al profesor de danza que no
quería que Daniel sea su pareja de baile porque le molestaba su presencia,
luego Mayra se sintió triste y no sabía que hacer al ver como se retiraba
Daniel frente al comentario de Erika.
a.-
¿Cómo debió actuar Erika frente a esta situación?
b.-
¿Daniel cómo podría superar este momento?
c.-
¿Mayra cómo debe controlar su emoción de tristeza para apoyar a Daniel?
¿Qué
implica autorregular nuestras emociones?
La autorregulación emocional es un mecanismo del ser humano que le permite mantener
constante el balance
de las manifestaciones de nuestras
emociones y nuestras
las relaciones sociales
satisfactorias.
En
la situación planteada, Erika y Daniel no contaban con herramientas para el
control de sus emociones.
Es
importante que conozcas algunas formas de autorregulación emocional:
1)
Regulación de Control:
Se refiere a
comportamientos automáticos e instrumentales dirigidos
a la inmediata regulación de respuestas emocionales que ya habían sido provocadas. Dentro de esta
categoría se incluyen los siguientes mecanismos: análisis emocional, eliminación emocional, expresión
emocional.
2)
Regulación
Anticipatoria:
Si la homeostasis está satisfecha en el momento,
el siguiente paso es anticipar
los futuros desafíos, las
necesidades de control que se puedan
presentar. Dentro de esta categoría se utilizarían los siguientes mecanismos: expresión emocional, la risa, evitar o buscar personas, sitios o situaciones, adquirir nuevas habilidades, revaloración, escribir o hablar acerca de sucesos angustiosos
3)
Regulación
Exploratoria:
En el caso que no tengamos necesidades inmediatas o pendientes podemos involucrarnos en actividades exploratorias que nos permitan
adquirir nuevas habilidades o recursos para mantener nuestra
homeostasis emocional. Algunas
de estas actividades pueden ser: entretenimiento, actividades, escribir sobre emociones.
A CONTINUACION TE
PRESENTAMOS ALGUNAS ESTRATEGIAS DE AUTORREGULACION DE EMOCIONES:
Retomando la historia
Recuerden como Erika se sintió al ver a Daniel, como le pidió al profesor
de danza que no quería que Daniel
sea su pareja de baile
porque le molestaba su presencia, luego Mayra se sintió triste y no sabía que hacer al ver como se retiraba Daniel
frente al comentario de Erika. ¿Cómo debió actuar Erika frente a esta situación? ¿Daniel cómo
podría superar este momento? ¿Mayra
cómo debe controlar
su emoción de tristeza para apoyar a Daniel?
1.
La respiración. Los conflictos emocionales provocan una serie de tensiones musculares que dificultan la respiración. Aumentar la
capacidad respiratoria es el primer
paso para alcanzar un estado de
relajación y preparar al cuerpo para el cambio.
Además de una respiración profunda es necesario
realizar un ejercicio de análisis de los factores
que nos han llevado a un desequilibrio corporal o. emocional y esforzarnos por
elevar el nivel de energía. Cuanto más oxigenado tengas el cerebro, tus pensamientos serán más claros, más lúcidos y más eficaces. Respirar
adecuadamente y saber poner en
práctica esta técnica cuando la necesitas
te ayudará a canalizar de forma correcta la ansiedad, tus miedos, la ira, la
frustración, el malestar y el estrés.
2.
Relajación muscular. Esta estrategia trata de
eliminar la tensión muscular que es una de las manifestaciones fisiológicas
más habituales de la activación
emocional.
3.
Pensamiento positivo.
Es
darse cuenta que se están teniendo
pensamientos que traen emociones desagradables y sustituirlos por otros.
4.
La meditación. La meditación no es
más que un estado de relajación y
tranquilidad en el que el suprime
toda actividad física y mental. Es una técnica eficaz para ponerse en contacto con nuestro interior. Se dice que, a nivel físico, la meditación disminuye la presión sanguínea, mejora el sistema inmunológico y aumenta la producción de serotonina, mejorando el humor y el comportamiento. A nivel
mental, mejora la estabilidad emocional, disminuye la ansiedad y desarrolla la intuición, entre otros beneficios. Es un estado de sosiego que permite observar los propios pensamientos y actitudes. Puedes meditar en donde te sientas cómodo. Busca un lugar tranquilo y relajante en donde meditar. Es de utilidad que sea un lugar relativamente tranquilo y con pocas distracciones. Puedes optar por meditar en tu dormitorio, en la sala o en un
parque de tu localidad.
5.
Artes expresivas. El
término “artes expresivas” alude al uso de
varias formas de arte, como la narrativa, la
plástica, la danza, la pintura y la música, entre otras. En esta terapia alentamos la expresión
personal, sin prestar atención al
valor comercial o a la calidad del producto.
Las artes del movimiento, lo visual, lo sonoro y la redacción creativa se conciben como
lenguajes del alma y del espíritu
que pueden aprovecharse para explorar
las emociones humanas y permiten desarrollar un sentido positivo de uno mismo.
6.
Resiliencia. La resiliencia se
logra mediante una combinación de factores
que te permiten afrontar y superar los problemas y las adversidades de la vida, y
construir sobre ellos, saliendo incluso fortalecidos
¿COMO SUPERAR ALGUNAS
EMOCIONES …QUE NOS HAN MARCADO EN NUESTRA VIDA?
Retomando
la historia
Erika:
Daniel y yo fuimos enamorados el año pasado. Terminé con él porque no me sentía
segura, y se lo dije. Él no lo tomó bien y dejó de asistir a la escuela.
Luego
su hermana, quien es mi amiga, me culpó y me reclamo. Lo que más me molesto es
que Daniel, en vez de hablar con ella y explicarle, se quedó callado.
Me
hizo quedar como mala. Eso me enojó mucho. Es como tener algo dentro y no sé
cómo manejarlo.
Mayra:
¡Pero ya pasó!, amiga. ¿Por qué no conversas con Daniel y le dices lo que te
molesta?
¿Qué
crees que está sintiendo Erika? ¿Cómo se llama esa emoción?
El
resentimiento es una de las emociones más difíciles de reconocer y aceptar como
podemos verlo en Erika
vemos
que a pesar de que ha pasado un año aun le es difícil aceptar, que la actitud
de Daniel le sigue
afectando.
El resentimiento está basado en una o varias situaciones en las que nos
sentimos tratados de manera injusta, lastimados, humillados, lo que paso con
Erika y la hermana de Daniel etc., sin haber sido capaz de defenderse y de
expresar su enojo. Pero la realidad es que,
si no las aceptamos y eliminamos, siempre va a empañar nuestra vida. Además, el
coraje, que es parte del resentimiento, deteriora nuestras relaciones y daña nuestra
salud emocional.
¿Qué
habilidades deberíamos tener para enfrentar estas situaciones?
Debemos fortalecer algunas
habilidades que nos permiten enfrentar con éxito las exigencias y desafíos de
la vida diaria. No debemos
confundir habilidades como aquellas recetas o tips de cómo debemos comportarnos
en tal o cual situación, sino la adquisición y aplicación de herramientas
específicas que nos permitirán ser responsables de nuestras propias acciones,
cuidándonos a nosotros/as mismos/as y relacionándonos con los y las demás de
manera asertiva.
Aquí algunas habilidades para autorregular
nuestras emociones que debemos tener en cuenta y poder
expresarnos adecuadamente y
establecer relaciones sociales satisfactorias y justas:
1.
Conocimiento de mí mismo/a: te
permite reconocer tu ser, carácter, fortalezas, debilidades, gustos y disgustos.
A partir de conocerte puedes mejorar ciertas debilidades de tu forma de ser.
2.
Empatía: es
ponerte en el zapato del otro/a, es imaginarte cómo es la vida para tus
compañeras o compañeros, incluso en situaciones con las que no estás
familiarizado/a. A partir de mirar a la otra
persona es posible que entiendas
otras formas de ser y estar en el mundo y ser más respetuosa/o.
3.
Comunicación efectiva: tiene
que ver con la forma como te expresas, a través del lenguaje verbal y no
verbal. Utilizar un lenguaje
corporal y verbal que no sea agresivo ni denigre a las personas.
4.
Relaciones interpersonales: iniciar
y mantener relaciones cordiales y respetuosas con otros
adolescentes, jóvenes, con tu
familia, comunidad, barrio y sociedad.
5.
Comunicación asertiva y/o toma de decisiones:
Lo
primero es decir lo que sientes, piensas y quieres de la otra persona, sin
lastimarla y respetando tus derechos y los de él/ella. La toma de decisiones
consiste en manejar responsablemente las decisiones
cotidianas
de tu propia vida y tu relación con los y las demás, precautelando tu salud y
bienestar.
6.
Soluciones de problemas y conflictos: permite contar con las herramientas
para enfrentar, hacerte responsable y no huir o dejar a otros/as los problemas
cotidianos de la vida, un problema que no resuelves puede convertir en una
fuente de malestar físico, mental y/o psicosociales.
7.
Pensamiento creativo: es la habilidad para tomar
decisiones y resolver los problemas pensando en respuestas creativas y
propositivas para evitar situaciones de chantaje, hostigamiento u otras
situaciones que se te puedan presentar en la vida cotidiana.
8.
Pensamiento crítico: esta habilidad te permite analizar
de forma personal y objetiva la información
que
te llega a través de los medios de comunicación, ferias, charlas y por tus
propias amistades,
compararlas
con experiencias propias o de otras personas y de esta forma identificar,
alertar o frenar
situaciones
de riesgo para tu propio bienestar.
9.
Manejo disentimientos y emociones: te ayudará a reconocer tus
sentimientos y emociones y entender las de los demás, a ser conscientes de cómo
influyen en tu conocimiento de mí mismo/a, empatía, comunicación afectiva
comportamiento y responder a ellos de forma apropiada. También te ayudará a
controlar emociones de ira, rabia, resentimiento y otras que son nocivas para
ti y tu entorno.
10.
Manejo de las tensiones y el estrés: esta habilidad te permite reconocer
situaciones que te ponen tenso/a o te generan estrés, permitiéndote desarrollar
herramientas de relajación y respuesta a estas situaciones de forma positiva.
Esta habilidad puede también ayudar a alejarte de espacios o personas tóxicas
que te generan angustia, miedo o intranquilidad.
¿Por
qué es importante la salud emocional?
La
salud emocional está relacionada con lo que quieres para ti mismo/a, confiar en
tus habilidades,
manejar bien tus preocupaciones, estrés tristeza y llevarte bien con las demás
personas. Ser saludable emocionalmente depende casi siempre de tu actitud.
Puedes hacer cosas para mantenerte
emocionalmente saludable, tener pensamientos positivos, lo que
implica dedicar tiempo a cuidar tu
autoestima tu entorno, tus relaciones.
II. ¿QUÉ APRENDERÉ HOY?:
Estimado estudiante hoy aprenderemos a elaborar compromisos para controlar nuestras emociones, así mismo a tomar conciencia de nuestros estados emocionales y desarrollaremos la habilidad para expresarlas adecuadamente, lo cual nos permitirá establecer relaciones sociales satisfactorias y justas.
INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN:
Una vez que hayas realizado el reto, es necesario que
autoevalúe el cumplimiento de los criterios e identifique el nivel de logro
obtenido, buscando lograr el destacado
|
Competencia: Construye su identidad |
|||||
|
CAPACIDAD |
Criterios |
VALORACIÓN |
|||
|
Inicio |
Proceso |
Logro Esperado |
Logro Destacado |
||
|
Autorregula
sus emociones |
Elabora
compromisos para controlar nuestras emociones, así mismo a tomar conciencia
de nuestros estados emocionales y desarrollaremos la habilidad para
expresarlas adecuadamente, lo cual nos permitirá establecer relaciones
sociales satisfactorias y justas. |
No Elabora
compromisos para controlar nuestras emociones, así mismo a tomar conciencia
de nuestros estados emocionales y desarrollaremos la habilidad para
expresarlas adecuadamente, lo cual nos permitirá establecer relaciones
sociales satisfactorias y justas.
|
Tiene dificultad
en Elaborar compromisos para controlar nuestras emociones, así mismo a tomar
conciencia de nuestros estados emocionales y desarrollaremos la habilidad
para expresarlas adecuadamente, lo cual nos permitirá establecer relaciones
sociales satisfactorias y justas.
|
Elabora
compromisos para controlar nuestras emociones, así mismo a tomar conciencia
de nuestros estados emocionales y desarrollaremos la habilidad para
expresarlas adecuadamente, lo cual nos permitirá establecer relaciones
sociales satisfactorias y justas.
|
Elabora muy bien
compromisos para controlar nuestras emociones, así mismo a tomar conciencia
de nuestros estados emocionales y desarrollaremos la habilidad para
expresarlas adecuadamente, lo cual nos permitirá establecer relaciones
sociales satisfactorias y justas.
|
III.
¿CÓMO EMPEZAMOS? Lee atentamente, reflexiona y responde:
1.
¿Qué
habilidades necesitas fortalecer para autorregular tus emociones?
2.
Imagina
que te ocurre lo mismo que a Erika o Daniel. ¿Cómo cambiarias su historia sin
resentimiento, ni miedo? Toma en cuenta lo aprendido en clase para justificar
tu respuesta.
IV.
¿QUE
HARÉ?
¡Ahora tienes un reto
mayor!
1. ¿Qué compromisos asumirías para
autorregular tus emociones y tener vínculos afectivos que generen tener
relaciones saludables
V.
¿QUÉ
APRENDÍ HOY?
1. ¿Qué estrategias de autorregulación
vas a utilizar para controlar mejor tus emociones y pensamientos?
VI.
ME
PREGUNTO:
1.
¿Qué no sabía o no
tenía claro sobre las emociones?
